Esercizi addominali per Anziani

Con l'età, le cose e le attività che una volta erano possibilità di essere seguita con facilità, diventano difficili da prendere con lo stesso entusiasmo ed energia. È che la rovina della vecchiaia? Forse sì, ma questo non significa che uno crolla verso il basso e ritiene che tutto è finito. Rimanendo giovane a cuore è la chiave che dicono e questo è ciò che si dovrebbe mirare a conseguire. Ma non facciamoci filosofica qui, okay? Vediamo invece parlare di qualcosa che è chiaro come la carta - esercizio. Le persone che hanno esercitato tutta la loro vita e hanno mantenuto grande salute non può essere tirato giù con la sensazione di invecchiamento e di diventare vecchi.

E poi ci sono quei cittadini anziani che capiscono l'importanza di includere efficaci esercizi addominali con normali cardio workouts come camminare e nuotare nella loro routine. Si tratta di una maledizione che i cittadini più anziani devono affrontare - la pancia o una pancia che ha un sacco di grasso della pancia in essa memorizzati. Questo rende una persona più inclini alle malattie, soprattutto quando sono vecchi. Si può anche effettuare drasticamente i loro livelli di energia. Questo è il motivo per cui vi è la necessità di sapere che alcuni degli esercizi addominali per gli anziani sono. In questo articolo ci sarà uno sguardo ad alcuni degli esercizi addominali superiori e inferiori per gli anziani e come andare in giro lo stesso.

Esercizi addominali per anziani

Perché è importante portare a termine gli esercizi addominali, in particolare per gli anziani? Una serie di forti muscoli addominali contribuire a sviluppare un nucleo forte e questo a sua volta contribuisce a sostenere la parte bassa della schiena.

Come è abbastanza comune, problemi con la parte bassa della schiena vanno a dare origine a diversi problemi e disturbi del corpo globale e per questo motivo si raccomanda che i muscoli addominali essere rafforzato. In questo modo tutto è collegato e aiuta a mantenere grande salute. Andiamo a queste semplici esercizi addominali per gli anziani nella sezione seguente. La particolarità di tali esercizi è che possono essere portate a termine con la più semplice delle apparecchiature e senza preparazioni aggiuntivi aventi da effettuare.

Crunch Oblique

1. Sedetevi comodamente su una sedia in modo che le piante dei piedi ben appoggiate sul pavimento.

2. La schiena deve essere dritta, ma assicuratevi che non appoggiata allo schienale.

3. Mettere entrambe le mani dietro le orecchie. Questo è il punto di partenza.

4. Inizia contraendo i muscoli addominali e torsioni verso il lato sinistro con la mano destra.

5. Come ci si avvicina alla sinistra, tirare la gamba sinistra in modo che il gomito destro e il ginocchio sinistro si toccano.

6. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa sul lato opposto.

7. Ripetere 10 volte su entrambi i lati.

Curl Reclining

1. Sedetevi su una panchina o una sedia che non ha schienale. Anche se c'è uno schienale, le proprie natiche e la schiena deve essere lontano da esso.

2. I tuoi piedi dovrebbe essere piatto sul terreno.

3. Stringere i muscoli principali e succhiare i muscoli addominali.

4. Concentratevi sul mantenimento di una spina dorsale dritta che non si piega ai fianchi o alle spalle.

5. Mantenere questa posizione, inspirate profondamente e abbassatevi prendendo la testa e indietro, indietro. Ferma poco prima che si sta per toccare lo schienale.

6. Contare fino a 5 e lentamente te tirare.

7. Espirate mentre vi avvicinate.

8. Fare circa 10 ripetizioni dello stesso.

9. Man mano che i muscoli del core diventano più forti, puntano ad incrementare il livello di difficoltà dell'esercizio.

10. Questo può essere fatto attraversando uno è mani sul petto o tenendole verso l'esterno.

11. Poi fosso i 10 ripetizioni e optare per il mantenimento di un minuto dello stesso esercizio.

Di fronte Twist

1. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi ben appoggiate sul terreno.

2. Mantenere circa 2 cm di spazio tra i piedi.

3. La testa sarà comodamente posto sulla terra e le mani si riposerà sulle cosce.

4. Tirare l'ombelico dentro Immaginate che si tocchino il pavimento.

5. Da questa posizione, estendere entrambe le gambe in modo che siano circa 5 centimetri da terra.

6. Inspirate profondamente e alzare la mano destra sopra la testa e allo stesso tempo, portare la gamba sinistra nella posizione di partenza.

7. Poi passare i lati e portare la mano sinistra e la gamba destra in centro eh.

8. Continuare a cambiare i lati in modo che avete fatto 16 rilanci su entrambi i lati.

9. Aumentare i set come si guadagna forza.

Bicycle Crunch

1. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino esercizio.

2. Mettere le mani sul retro della testa e alzare le spalle di circa 3 centimetri da terra.

3. Mantenere una distanza di circa 4 pollici tra il mento e il petto.

4. Piegate le ginocchia e sollevare in modo che lo stinco è parallelo al suolo.

5. Ora inspirate e ruotate le spalle al lato sinistro. Allo stesso tempo, raddrizzare la gamba destra.

6. Mantenete la posizione per un secondo e passare al lato opposto.

7. Continuare ad alternare le gambe e girare le spalle su entrambi i lati.

8. Quando si ruotare su entrambi i lati, è considerato come un set.

9. Fare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

La parte migliore di questi esercizi addominali per gli anziani è che possono essere facilmente portato a termine come esercizi addominali a casa e che anche con facilità e comodità. Semplice ed efficace, non è vero?