Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso

Calorie è l'unità che contribuisce a determinare il potenziale di produzione di energia in alimenti. Il corpo umano necessita di una quota giornaliera di determinato numero di calorie. La quantità di calorie necessarie da una persona dipende dalle dimensioni (altezza e peso), nonché della quantità di attività quotidiana eseguita dalla persona. Vi è una formula standardizzata per calcolare la quantità di calorie necessarie giornaliera da una persona. Diamo uno sguardo a questo.

Calorie Calculator

Lo stile di vita di una persona può essere classificato come sedentario, moderatamente attivo e troppo attivo. Sedentario è la mancanza di attività fisica o esercizio quotidiano, moderatamente attivo è l'esercizio irregolare, mentre eccessivamente attivo tutti i giorni è noioso esercizio o attività fisica. La formula che segue sarà utile a scoprire il fabbisogno calorico del corpo, vale a dire media calorie al giorno.

* Stile di vita sedentario - 13 * peso

* Moderatamente stile di vita attivo - 16 * peso

* Stile di vita eccessivamente attivo - 19 * peso

Con questo, è più semplice calcolare il consumo calorico presente come pure la quantità di calorie necessarie per perdere peso.

Quante calorie per perdere peso

Oltre a esercizio fisico, uno ha anche bisogno di ridurre l'assunzione di calorie per perdere peso. Abbiamo bisogno di un apporto minimo di 1200 calorie quotidiane e non si deve ridurre l'assunzione di calorie a meno che senza consultare il medico. Se il vostro apporto calorico è più alto, è possibile ridurre di 500 calorie al giorno che ti aiuteranno nella perdita di peso veloce. È possibile avviare riducendo l'apporto calorico di 100 calorie quotidiane e vedere la differenza. È possibile ridurre fino a 10-15 chili in un anno.

Puoi seguire qualsiasi piano di dieta che è adatto per voi, o semplicemente ridurre l'ingestione eccessiva di calorie. La quantità di calorie necessarie dipende dall'età della persona, il sesso, peso, altezza e anche il tipo di stile di vita o la quantità di esercizio fisico. La quantità di calorie assunte ogni giorno dovrebbe essere inferiore alla quantità di calorie che si bruciano ogni giorno. È necessario ricordare che bruciare calorie senza esercitare è anche possibile.

Contare le calorie per perdere peso

Contare le calorie è utile ed essenziale, se vi state chiedendo quante calorie dovrei mangiare per perdere peso. Gli uomini richiedono circa 2500 calorie al giorno mentre per le donne, il conteggio è di 2000 calorie al giorno. Ci sono cose semplici che possono aiutarvi a contare le calorie per perdere peso. Per esempio, quando si acquista o consuma prodotti alimentari, guardare fuori per la tabella delle calorie sul pacchetto. Essa vi aiuterà a decidere se avere il prodotto alimentare o no. È necessario ricordare che la dieta povera di grassi è una dieta a basso contenuto calorico. Pertanto, è necessario tenere sotto controllo l'assunzione giornaliera di grassi, così come lo zucchero a ridurre le calorie per perdere peso. E 'consigliabile avere frutta e verdura, in quanto vi aiuterà a perdere peso più velocemente. Si può anche avere il burro a basso contenuto di grassi, formaggio magro e ridurre il tuo consumo di bevande gassate, gelati e dolci. Non è necessario iniziare una dieta rigorosa, come quella solo farvi desiderare di più. Si consiglia inoltre di avere piccole porzioni dei pasti dopo ogni 2-3 ore, piuttosto che binging sul cibo.

Se volete sapere quante calorie dovrei mangiare per perdere peso, si può anche calcolare il BMI e BMR e scoprire tutto sul tuo apporto calorico, così come il numero di calorie da bruciare per perdere peso. Oltre a dieta, esercizio fisico aiuterà anche nella riduzione del peso. Seguire una dieta equilibrata, uno stile di vita sano e avere una vita felice!