Leg Press Alternative

Leg Press è una forma di esercizio che rafforza la parte inferiore del corpo. Leg press esercizio beneficia di un individuo a tonificare le articolazioni del ginocchio, cosce e polpacci. Questo è un buon esercizio per la costruzione e la tonificazione muscolare. Ci sono molte alternative alla leg press che un individuo può includere nel regime di allenamento. Molte palestre sono ben attrezzate macchine costruite appositamente per questo esercizio. Con la crescente popolarità della macchina leg press, è ora comunemente usato per esercitare i muscoli delle gambe e tonificante loro.

La gente oggi stanno diventando sempre attenta alla salute e il passaggio verso uno stile di vita più sano. Beh, esercitare essere uno dei motivi per uno stile di vita sano, anche palestre hanno guadagnato popolarità portando un aumento delle loro tariffe. Tuttavia, non è sempre possibile che si può trovare il tempo sufficiente per andare in palestra. Alcuni preferiscono lavorare anche a casa in quanto non possono permettersi di andare in palestra o potrebbe voler allenamento quando il tempo permette loro. Quindi, voglio elencare le poche alternative leg press che possono essere utilizzati senza andare in palestra.

Squat

Squat, considerato uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo, è un esercizio di allenamento con i pesi che utilizza i muscoli delle cosce e fianchi per l'esercizio toning.Squats sono importanti esercizi di costruzione del muscolo. Non solo edifica la parte inferiore del corpo, ma è anche un ottimo allenamento per tutto il corpo.

Passi per i principianti:

* Tenere un bar stabile e con le ginocchia piegate

* Una volta che si piega più basso del vostro ginocchio, vieni di nuovo

* Ripetere questo in gruppi specifici

Front squat squat, testa tozza e pulsante sono alcune delle variazioni squat al fine di ottenere la forza muscolare.

Squat frontale: E 'fatto appoggiando il bilanciere sulle spalle anteriore e piegare sotto le articolazioni del ginocchio e tornare su.

Overhead Squat: squat Overhead è fatto quando si tiene il bilanciere sopra la testa e con le ginocchia piegate e venire.

Pulsing Squat: In pulsare squat, mantenere una distanza di lunghi fino alle spalle tra le gambe e piegare le azienda pesi desiderati nelle vostre mani. A poco a poco piegate le ginocchia e muovere i fianchi più basso e poi in alto.

Affondi

Affondi agiscono come uno dei migliori esercizi alternativi per la leg press. Esercizio affondi è il miglior allenamento per le gambe. Affondi vengono eseguiti tenendo le gambe divaricate e mettendo un piede avanti con una curva di 90 gradi con le ginocchia. Assicurarsi che la postura è sempre dritto durante l'esecuzione di affondi. Ancora una volta, questo esercizio ha variazioni, come affondi, affondi laterali bassi e affondi scorrevoli.

Side Affondi

Affondi laterali sono un ottimo modo per tonificare la parte interna della coscia. Aumenta la stabilità e l'equilibrio troppo. Per eseguire un affondo laterale, mantenere la distanza tra le gambe e puntare i piedi in avanti. Lentamente spostare il bacino verso destra piegando con le ginocchia. Lentamente tornano al centro e spostarsi verso il lato sinistro seguendo lo stesso processo.

Affondi bassa

Affondi basso, sono un po 'diverso dagli altri affondi. Questo esercizio affondo particolare viene eseguita tenendo le gambe unite. Questo riduce la pressione sulle ginocchia e diventa più facile mantenere l'equilibrio. Per eseguire questo esercizio, passo un piede in avanti tenendo un piede posteriore. Tenere i pesi desiderati in ogni mano e tenerli sul lato anteriore dei piedi. Piegarsi spingendo il primo tallone, sollevando da soli a metà strada.

Affondi scorrevoli

Questi si lancia costruire i fianchi superiori, cosce e bicipiti femorali. Proprio come tutti gli altri affondi, mantenendo la postura è molto importante per questo tipo di esercizio affondo. Questo affondo viene effettuato ponendo grandi passi in avanti. Piegare le ginocchia fino a 90 gradi senza appoggiarsi il busto in avanti o indietro.

Stacchi

Stacchi essendo un'alternativa alla leg press, è un esercizio che si concentra su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Mantenere una certa distanza tra le gambe e piegare le ginocchia. Tenere i pesi in parte anteriore della coscia e piegare dai tuoi fianchi e mantenere la schiena dritta. E 'come l'azione simile a raccogliere qualcosa da terra. Piegare lentamente verso il pavimento mentre si stanno tenendo i pesi in ogni mano.

Anche se leg press è l'allenamento più comune, le alternative di cui sopra alla leg press sono di grande aiuto per un allenamento globale del corpo. Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi allenamento, è necessario fare alcuni esercizi di riscaldamento per evitare infortuni. Quindi, cercare anche alternative Leg Press come una parte del vostro regime di allenamento e vedere i vantaggi per te.